-w pierwszym etapie lepiej zrobic trening typowo na sile w wyciskaniu lezac,najlepsze typowe fbw(6-8 tyg) -pozniej mozna splitem na mase jak poprawi sie sila,ewentualnie jeszcze raz powtorzyc fb.treningi na sile zobacz w dziale wyciskanie,dwuboj,trojboj.na poczatek jakis prosty system . obecny trening jest typu zrobic wszystko i jeszcze troche. 2 [...]
A bcaa przy treningu na mase mozna brac non stop? Czy organizm sie uodporni na nie jak na kreatyne(czyt, ze sie uodparnia po dluzszym braniu i nie daje efektow takich) ? Czy kreatyna, dokladnie monohydrant jest odrzywka pierwsza jaka powinna wziac osoba cwiczaca na mase? Jest to taka hm pierwsza po ktorej zostaje cala reszta innych, czy jest cos [...]
co nazywasz programem redukcyjnym ? głownym trzonem redukcji jest dieta na minus wiec budujac mase, posiadajac diete na mase jak chcesz pogodzic "program na redukcje na uda" moje pojecie redukcji nie obejmuje stosowania "20-25" powtorzen bo to jakas dziwna teoria chyba ze zalezy tobie na paleniu miesni moim zdaniem jesli masz [...]
Chyba idę spać. Kopyta mnie napyerdalają po treningu, kolega na treningu dziś pytał ile nocek zarwałem bo widać po mordzie i do tego jeszcze parę piwek wypiłem na smuta. W sumie to może się jeszcze poprawić tamto. Parę piosenek Dio posłucham, bo typek spowrotem na YT wrzucił co je ostatni za prawa autorskie usunęli, a potem idę. Trza wrócić do [...]
[...] ale w pasie minus 2cm juz .. zaczyna sie robic lekka kreska,pompa jest-mieso twardsze sie robi,bardziej zbite.mimo nie trenowania na typowa rzezbe i dieta tak bardziej na mase ale bez przesady z weglami to i tak mnie tnie lepiej niz na diecie+jet fuel jak bralem. silowo dobrze-na klate +7kg wiecej na ostatnia serie ale tez bylem chory i mialem [...]
nowa formula jest jakas dziwna jestem endomorfikiem szybko lapie mase ale na tym nowym expandzie nie zlapalem zandego kg ale bicek urosl o 1 cm jak narazie jeszcze pol puszki ale na mase juz nie licze ja sie bardzo zawiodlem i juz napewno nie kupie tego nowego xpanda na starym xp zlapalem masa za***ista. Pozdr
Paweł a nie myślałeś żeby w tle boldka dać? ;-) bold i na mase i na redu git, jak sie rozbuja to pieknie pracuje na drugim planie. Ja mam zamiar z rok ciągnąć :) myślałem ale na razie chce jeszcze 8-9tyg masować a poźniej porządne sie wyciąć tak max ile sie da i później mostek i dopiero masa sucha i wtedy dorzucić boldka oczywiście jak mi na to [...]
[...] miałem zamiar brać po 8 codziennie , w dni treningowe 8 przed treningiem a w nietreningowe 8 podzielone na porcje. - BCAA jak mi wiadomo jest po to aby utrzymac zbudowana mase miesniowa, aby podczas ciezkiego treningu prcoes kataboliczny nie niszczyl bialek a przezciez ty nie chcesz byc w wyzszej kategorii a otluszczony nie jestes wiec nic ci [...]
1)jaka polecacie kreatyne na 1 cykl ?? trec`a 2)czy do kreatyny jest potrzebna jakas specjanla dieta czy taka na mase jest ok ? czym sie w/g Ciebie rozni specjalna/a na mase (co masz na mysli piszac specjalna) 3) jak jesc ta kretke 5g rano i 5 po treningu ? z sokiem winogronowym czy z czym ? DNI TRENINGOWE - 5g rano ok 45 min przed treningiem [...]
Dzięki, jeszcze chciałbym się Ciebie spytać jaką dietę na mase przy HST stosować? Do teraz jadłem 5-6 posiłków(nawyki zostały), kiedyś byłem na Carb Cycling przez miesiąc, ale waga mi za bardzo spadała i przestałem (zszedłem z ~103 do 92) i teraz taka utrzymuję, ale chciałbym dokładnie rozpisać bilans kalorii i zobaczyć jak będzie po cyklu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja ważę 65 kg i w głowie mam tylko mase nie wyobrażam sobie, jeśli ktoś jest chudszy przy podobnym wzroście i chce robić rzeźbe.Masuj tak jak chłopaki piszą, a co do sprzętu lepiej iść na siłownię niż wydawać ciągle hajs na swój sprzęt.Na siłowni masz wszystko no, ale jak, kto woli.Powodzenia w przybieraniu masy . P.S na masę robisz mniej serii z [...]
Był sobie kiedyś pewnien pan, nazywał się Vince Gironda. Kulturystyczny idol ery przedsterydowej, z wczesnych lat sześćdziesiątych. Pisał on tak na temat ćwiczeń mięśni brzucha : "Odkryłem że częste ćwiczenie mięśni brzucha, dużą ilością serii i powtórzeń nadaje im spłaszczony i wydęty wygląd związany z niekorzystnym wpływem takich ćwiczeń [...]
moim glownym celem jest powrot do formy sprzed polroku, mialem niestety kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnieA MOZE SPROBUJESZ DIETY NA MASE LOW CARB JAK NIE CHCESZ [...]
Na poczatek regularna dobrze zbilansowana dieta - dzial odzywianie 5-6 posilkow dziennie w odpowiednich ilosciach BWT .. wiem z doswiadczenia sam mialem problemy jesli chodzi o jedzenie takie ... ale przyzwyczaisz sie Ale dzielac na wiecej mniejszych posilkow jest latwiej 3KG gainera to nie za wiele zwlaszcza na pol / ale zawsze cos - sluzy on [...]
[...] Za duzo naogladalem sie juz zdjec kobiet, ktore maja meskie rysy - naprawde ostroznie bym sie z tym obchodzil (z winem, o tesciu zapomniec!). Oxa jest najlepsza ale na mase za bardzo sie nie nada, wiec rozgladal bym sie za ta primka - to jest ulubiony kobiecy srodek na mase, jak z npp? Teoretycznie powinno byc podobnie jak z primka, ale [...]
nie jestem tego w stanie sptawdzić, jak obwody były jeszcze ok warzac sie 3 tyg wczesniej jak jeszcze trenowalem warzylem cos ponad 75, a bedac już tydzień podczas przerwy spadlo ponizej 74, sam z siebie widzialem ze fatu też jest mniej,ale może to woda nie wiadomo. zastanawiam sie czy nie wrucic do treningu na masę. z dieta dla osoby warzacej 70 [...]
Ogolnie to nie mam doswiadczenia w robieniu HST na wakacje ale jesli masz zamiar robic HST to on jest i tak na mase wiec nie rozumiem pytania. Chodzi mi o to , ze HST nie jest na rzezbe ani na wytrzymalosc (moze to jakies skutki uboczne ale nie sadze). Glownym celem HST jest masa. Wiec jesli masz go robic to bedziesz robil i tak mase. Chyba, ze [...]
napewno nie ręka przy ciele, daj tak żeby łapa była oddzielona i tyle Co do treningu to ty chcesz zwiekszyć mase mięśniową czy siłe bo jednak nie wiem zabardzo tego po twojej wypowiedzi. Na mase klaty jest dobry taki trening wręcz standartowy ale za to skuteczny : Wyciskanie na prostej 4s 12-6p Wyciskanie na skośnej 4s 12-6p Rozpiętki na prostej [...]
A ja ci proponuje cos innego !! wrecz przeciwnie jak mój poprzednik mówi - robisz swietnie ze tylew sie ruszasz - a mase to mozesz sobie wyrobić bez problemu - problemem jednak moze byc twój wzrost bo jestes wysoki, czyli twój misien musi byc duzo wiekszy aby był widoczny. Jerzeli chodzisz na siłownie to postaraj tak sobie zorganizowa czas aby aby [...]
SPAMPOST- niech ktoś wymyśli temat
